Ömür boyu diyet mi yapacağım !

Açık olun ! Eşiniz sizi 2 beden daha ince görmek istediğini söylediği için veya tatilde mayonuza sığmak için veya düğünde, dernekte, mezuniyet balosunda giymeyi planladığınız elbiseye girmek için  kaç kez kilo verme girişiminiz oldu? Hatırlayın !  ‘’ooooo çok ‘’ dimi ?  Peki işe yaradı mı?  ‘’Hayır yaramadı , yarasaydı hala böyle olur muydum? ‘’ der gibisiniz..Bazılarınız da ’’ işe yaradı kilo verdim vermesine de ama koruyamadım hemen geri aldım. Üstelik fazlasıyla ! ‘’  der gibi..

Verdiğiniz kilonun yağdan mı, kastan mı , sudan mı olduğunu tartışmayacağım bile..tartışmayacağım çünkü  kas ve su kaybı olduğu aşikar ..  o yüzden geri alıyorsunuz .. daha doğrusu, kısa sürede verdiğinizin daha üzerinde o yüzden kilo aldınız diye düzelteyim… kaybettiğiniz toplam kilonun en az %75 i yağ dokusundan olmuş ise kolay kolay geri alamazsınız çünkü.. üstelik kısa sürede hiç alamazsınız..hergün çok yüksek kaloriyle beslenirseniz  ‘’evet’’ geri alabilirsiniz ancak bu da çok hızlı geri dönmez !  1 kilo alabilmek için 7000 kalori fazladan almamız gerekiyor !

‘’ ömür boyu diyet yapmak istemiyorum’’     ‘’nerde hata yapıyoruz ? ‘’ ‘’ne yapmalıyız ?’’   ‘’bize neler önerirsiniz ?’’ diye soruyorsanız, buyrun anlatmaya çalışayım.

-Öncelikle düğün dernek var diye, yaza giriyoruz diye, eşim beni artık beğenmiyor diye  diyete başlanmamalı..bu bir ..hayır sonuç belli :   bir daha ki düğüne, bir daha ki yaza  yine diyet yaparken bulursunuz kendinizi.

-Kısa sürede  kilo vermeye çalışıyorsanız , zamanla bu çabalarınızın boşa gittiğini, verdiklerinizi de fazlasıyla geri aldığınızı, zamanla daha kilolu olacagınızı gördünüz.
Unutmayın ! Hedefinize  belki bu yaz ulaşamayabilirsiniz .Olsun  bir sonraki yaza ulaşmayı hedefleyin, göreceksiniz daha sonra ki yaza ve daha sonraki yaza girmek sizin için sorun olmaktan çıkacak ve hep ince giriyor olacaksınız.. Nasıl bu daha güzel değil mi?

-O nedenle kısa vadeli hedefler yerine, uzun vadeli  hedefler koyun ve yaşam tarzı haline gelmesi için çaba gösterin ! Hedefiniz büyük , bu hedefe giden adımlarınız küçük olmalı !

-Beslenme  davranış değişikliğine önem verin ve  doğru davranışlar oluşturmada  kendinize zaman tanıyın !

- Bu durum aynı zamanda  bakış açısıyla da  ilgilidir ve değiştirmeniz gerekir. Diyet;  sağlıklı olabilmek - kendinizi enerjik ve iyi hissedebilmeniz için, kişiye özel, öğrenilerek uygulanan bir süreçtir ve bedeniniz için yaptığınız çok önemli bir yatırımdır ve her birey bunu hak eder.

- Bakış açınızı değiştirin, farkındalığınızı arttırmak için kendinize yardımcı olun

- bireye özgü olmayan, gazete-dergilerden , internetten ,eş dosttan alınan  diyetleri uygulamayın , sizin için doğru beslenme planı nedir? Öğrenin. Bunun için bir diyetisyenle birlikte çalışın.

- yüksek kalorili bir besin yediğinizde vazgeçmeyin!  Kaçırdınız diye sihir bozulur bal kabağına dönmezsiniz  hemen kilo almazsınız..Kendinizi ödüllendirdiğinizi düşünün ve kaldığınız yerden devam edin. Kendinize karşı toleranslı olun..Kilo almanın en büyük nedeni kaçırdım diye diyet yapmaktan vazgeçiyor olmanızdır.
Unutmayın ! Vazgeçmeyi desteklerseniz kilo almaya başladınız demektir. Başaracağınıza inanın, tıp ki diğer başaranlar gibi..

-Gelelim hareket konusuna.. Hareketlenin ! egzersiz yapamıyorsanız, hareketinizi  en azından adımlarınızla  artırın . Bir adım ölçer (pedometre)  edinin ve adımlarınızı takibe alın.
Günde 5000 adımın altında kalırsanız eyvah ! Hareketsizsiniz, sedanter bir yaşama sahipsiniz  demektir  ve riskli grupta olduğunuzu gösterir.
7500-10.000 arasında adım atmaya çalışın ..Çalışın ki hafif/ orta düzey hareketli grubun içinde yer alın. Sağlıklı olun..

-Belki de en önemli şeyden bahsediyor olacağım şuan. Kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak, sürekli kilo verme veya alma döngüsüne girmek istemiyor, ‘’Ömür Boyu Diyet Yapmak İstemiyorsanız’’ işe yarayan en önemli diğer bir yöntem : DOĞRU MOTİVASYON !

- Kendinizi daha iyi, mutlu, enerjik, sağlıklı hissetmek ve öz güven gibi size özgü motivasyon kaynaklarının olması, yaşam boyu başarı şansınızı artıran etmenler olacaktır.

Unutmayın !  Sağlıklı bir kiloya sahip olmanız için, en önemli neden KENDİNİZSİNİZ ..
Önemli olan ,eşinizin, sizi 2-3 beden ince olmanızı istiyor olması değil..
Sizin bunu KENDİNİZ için istiyor olmanızdır!

-Kendinizi sevin ve yapabileceğinize inanın; Doğru motivasyon kaynakları edinin ; yalnızca kendiniz , kendi beden ve ruh sağlığınız için doğru yatırımlar yapmayı tercih edin !

-Sağlıklı Yaşamı seçin  ve Mutlu olun !

Gelin ömür boyu diyet yapmayın !  
Olur mu ?

Sevgiyle ..
                                                                                Uzm.Dyt . Nesrin Mutlu

                                                                              Mutlu Öğünler, Mutlu Günler !