Kilo almak istemiyor musunuz? Aldığınız kiloları nasıl vereceğinizi bilmiyor musunuz? Sağlıklı bir bedene mi sahip olmak istiyorsunuz ?

İşte Uzman Diyetisyen Nesrin Mutlu’dan altın gibi öneriler:  5’ini 1 yerde yapın!
 

1. Günlük beslenmenizde posayı artırın!

Yetişkinler için 25-30 g/günde posa alımı, sağlığımıza birçok olumlu katkıları nedeniyle önemlidir. Kan şekerini daha ekonomik kullanarak  açlık ataklarınızı,  tatlı-hamur işi besinlere karşı olan ilginizi, abur cubur tüketmenizi  önlemede en büyük destekçiniz olacaktır. Durum böyle olunca  yüksek kalori almayacak, kilonuzu korumada veya kilo kaybında hedeflerinize ulaşmada size yardımcı olacaktır.
 

2. Su tüketmeyi  unutmayın!

Siz de susamadan su içmeyenlerden misiniz? Oysa susama hissi  vücudumuzdaki suyun %1’lik kaybında oluşuyor. Susamadan su içmek için önlem alın. Hatırlatıcılar kullanın.

Birçok yararlı etkisinin yanında, yapılan çalışmalar düzenli günlük su tüketiminin zayıflamaya yardımcı olduğunu açıklıyor. Metabolizmayı hızlandırıyor, mide boşalmasını geciktiriyor , geçici de olsa tokluk hissi veriyor. Her bir kalori başına 1 ml su tüketimi oldukça önemli.
 

3. Diyet planınız size özgü olsun!

Gazetelerden, dergilerden, internetten, arkadaşlarınızdan, eş-dosttan edindiğiniz diyet listelerinin  işe yaramadığını biliyorsunuz. Eminim birçoğunuz bunu deneyimleyerek öğrendi. İşe yarayan diyet planından söz edebilmek için uzun vadede yapabileceğiniz davranışları içeren bir plan olmalıdır. Kısaca size özgü,  yaşamınıza özgü,  bireysel  olmalıdır. Kendinize ait doğru diyet planı için bir diyetisyenle birlikte çalışmanız size oldukça yardımcı olacaktır.
 

4. Kaçırma yaptığınız için vazgeçmeyin!               

Yüksek kalori bir besin yediğiniz zaman üzülmeyin. Kendinizi ödüllendirdiğinizi düşünün ve kaldığınız yerden devam edin. Unutmayın ki yaşam boyu sürecek davranış değişikliği hedefliyorsunuz. Kendinize karşı toleranslı olun ve zaman tanıyın. Düşünün; bunca yıl farkında olmadan neler yediniz? Bir-iki kaçırdınız diye büyü bozulmaz, hemen kilo almazsınız. Kilo almanızın en önemli nedeni vazgeçiyor olmanızdır. Çünkü  kaçırdığınızı düşündüğünüz besinler artık yaşam tarzınızı oluşturmuş olacaktır! Mücadeleyi bırakmayın.
 

5. Öğünlerinizi atlamayın!

Hangi öğününüzü ve neden atladığınızı, yapmadığınızı gözden geçirin. Ulaşılması kolay, tüketilmesi rahat ve lezzetli öğünler tercih edin. Aynı şeyi sık sık tercih etmeyin, çeşitliliğe önem verin.

Unutmayın! öğün sayınızı artırmak  özellikle ara öğün yapmak, öncelikle açlığınızın büyümesini engelleyecektir. Bir sonraki öğününüze yarı tok girmenizi sağlayacak ve daha fazla kalori almanıza engel olacaktır. Ayrıca metabolizmanızın hızlanmasında öğün sayınız çok önemlidir. Öğün atlamamak olmak bu yönüyle de size çok yardımcı olacaktır.
 

 + 1  Hareketlenin!

Kilo sorunu bir enerji dengesizliği sorunu aslında bunu biliyoruz. Formülü basit: aldığımız kalori, harcadığımızdan fazla olursa kilo alıyoruz. Fazla aldığımız her 7.000 kalori için 1 kilo! Tersi de doğru: her 7.000 kalorilik açık için 1 kilo veriyoruz.

O halde kilo kaybı için enerji açığı yaratmak gerekir, bunun için de hareketimizi artırmak önemli!

Düzenli egzersiz, spor yapamıyorsanız adımlarınızı artırın!

Günde 5.000 adımın altında adım atıyorsanız hareketsiz (sedanter) yaşama sahip olduğunuz anlamına gelir ki bir çok sağlık problemleri açısından riskli gruba girersiniz. Edineceğiniz basit bir adım ölçerle (pedometre) günde kaç adım attığınızı görebilir, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı takip edebilirsiniz.

• Bakış açınızı değiştirin; farkındalığınızı artırın;
•  Sizin için doğru beslenme planı nedir? Öğrenin!
• Hareketlenin, adım sayınızı artırın!
• Kendinizi sevin ve  kendinize inanın; kendi bedeniniz için doğru yatırımlar yapmayı tercih edin.
• Sağlıklı  yaşamı seçin ve MUTLU olun.
• Ve tüm bunları YALNIZ kendiniz için yapın!

Uzm Dyt Nesrin Mutlu

Mutlu Öğünler, Mutlu Günler !